🧘♀️ L'Ujjayi Pranayama : La pratique yogique ultime pour calmer l'esprit et renforcer le corps
Dans cet article, je vais explorer en profondeur l'Ujjayi Pranayama, ses variations et comment il se pratique. Cet article est une continuation des bases de l'Ujjayi Pranayama déjà évoquées dans un précédent article. Si vous êtes nouveau dans la pratique, je vous conseille de consulter ma publication sur le Pranayama afin de comprendre la science derrière cette pratique yogique et comment elle influence votre système respiratoire.
Influence sur le système nerveux
Nous allons voir comment cette pratique influence notre système nerveux, comment elle apporte un état de calme à l'esprit et prépare à la méditation. Nous verrons également plusieurs variations de l'Ujjayi Pranayama, ainsi que des pratiques avancées intégrant les Bandhas.
Importance de la pratique yogique
Avant tout, il faut comprendre que nous ne sommes pas seulement un corps physique. Nous sommes composés de cinq enveloppes (Koshas) :
- Le corps physique (Annamaya Kosha)
- Le corps énergétique (Pranamaya Kosha)
- Le corps mental (Manomaya Kosha)
- Le corps intellectuel (Vijnanamaya Kosha)
- Le corps de béatitude (Anandamaya Kosha)
Ces couches s’entrelacent, du plus grossier au plus subtil.
Le Pranamaya Kosha
Le Pranamaya Kosha, ou corps énergétique, agit comme un pont entre le corps physique et l’esprit. Le Prana circule à travers la respiration, son véhicule. Par de longues inspirations et expirations, on accède à cet espace subtil, préparant ainsi l’esprit à la méditation.
L’importance de l’Ujjayi Pranayama
Parmi toutes les techniques de pranayama, l’Ujjayi est considérée comme la reine, car elle est particulièrement efficace pour calmer l’esprit, réduire l’hypertension, équilibrer le système nerveux parasympathique et préparer à la méditation.
Sa spécificité repose sur de longues expirations, apaisant profondément le mental et relâchant les tensions.
Anatomie et physiologie de l’Ujjayi
Lors de la pratique, la légère constriction de la gorge stimule le sinus carotidien (situé sur l’artère carotide). Celui-ci agit comme un régulateur de pression sanguine, envoyant un signal au cerveau pour réduire le rythme cardiaque et abaisser la pression artérielle.
Une métaphore : le climatiseur
Imaginez un thermostat dans une pièce climatisée. Dès que la température monte, le thermostat envoie un signal au climatiseur pour réajuster. Le sinus carotidien fonctionne de la même manière pour votre corps, faisant de l’Ujjayi un outil unique et puissant.
Contre-indications
L’Ujjayi peut être pratiqué presque partout, même en marchant ou pendant les asanas. Cependant :
- Les personnes souffrant d’hypotension ou de faible rythme cardiaque doivent être prudentes.
- Les personnes très introverties doivent noter que l’Ujjayi intensifie l’introspection, ce qui peut être un inconvénient dans une vie sociale active.
- Les débutants peuvent ressentir une légère irritation de la gorge, mais cela disparaît avec la pratique.
Variations de l’Ujjayi Pranayama
Voici quelques variations avancées :
- Sheetali + Ujjayi : Inhalez en Sheetali, retenez, puis expirez en Ujjayi.
- Inhalation Ujjayi + chant : Inspirez en Ujjayi, expirez en chantant Om, puis engagez Uddiyana Bandha.
- Anulom Ujjayi Pranayama : Inspirez en Ujjayi, expirez par les narines.
- Viloma Ujjayi Pranayama : Inspirez par les narines, expirez en Ujjayi.
- Pratiloma Pranayama : Une combinaison des deux variantes précédentes.
Conclusion
Ces variations de l'Ujjayi Pranayama offrent une richesse de bienfaits pour le corps et l'esprit. En pratiquant régulièrement, vous pouvez améliorer votre santé, calmer votre esprit et préparer votre être tout entier à des méditations profondes.
Que la force du yoga soit avec vous ! Namaste 🙏